【地方公務員ワーママに贈る】事務職の肩こり・腰痛をラクにするおすすめグッズ7選

毎日おつかれさまです。
地方公務員の事務職として働くワーママにとって、慢性的な肩こりや腰痛は、もはや「あるある」ではないでしょうか？

特に、年度末や異動時期、各種申請業務が重なる繁忙期は、ひたすらパソコンと向き合い、昼休憩もままならない…そんな日もありますよね。

でも、家に帰ってもすぐ育児と家事。
「自分のケアはいつするの…？」と悩む方も多いはず。

今回は、多忙な地方公務員ワーママでも“スキマ時間”で使える、肩こり・腰痛対策グッズを厳選してご紹介します！

1. 【肩と首の救世主】あずきのチカラ 首肩用

電子レンジで温めて首や肩にのせるだけのホットパック。じんわり温かさが広がり、ガチガチの肩がスーッとほぐれます。

• 天然のあずき使用で安心
• 繰り返し使えてコスパ◎
• 寝かしつけ後に使える静音アイテム

【楽天】小林製薬 あずきのチカラ 首肩用 (1個)

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2. 【長時間座り対策】低反発ランバーサポートクッション

腰への負担を軽減するクッション。座りっぱなしの事務仕事にぴったり。骨盤が立つことで姿勢も良くなり、肩への負担も軽減されます。

• オフィスチェアに置くだけ

【楽天】【柔整師監修】relaxheal 低反発クッション クッション シートクッション

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3. 【ながらケア】EMS温熱ネックマッサージャー

家事をしながら、テレビを見ながら使える便利なEMSタイプ。首まわりの筋肉をじんわり温めながら刺激してくれます。

• 軽量＆コードレス
• 仕事中も使える静音設計

【楽天】【グッドデザイン賞受賞】EMS×温熱で首 肩 ケア NIPLUX NECK RELAX 1S ネックリラックス ワンエス ※ 医療用 首こり

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4. 【猫背対策】姿勢サポートインナー

着るだけで自然と背筋が伸びる、骨盤＆姿勢サポートインナー。姿勢が整うと肩こりや腰痛がぐっと軽減されます。

【楽天】猫背矯正ベルト 正規品 REBODY＋® リボディプラス 姿勢サポーター

5. 【手軽な温活】貼る温感シート（使い捨てタイプ）

服の上から貼るだけで、肩や腰がぽかぽか。冷房で冷えやすいオフィスに最適。持ち運びできて外出先でも便利です。

【楽天】めぐりズム蒸気の温熱シート肌に直接貼るタイプ

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6. 【深部まで届く】フォームローラー

短時間でもしっかり筋膜リリースができるアイテム。腰〜背中〜肩甲骨まわりをゴリゴリほぐしてスッキリ！

我が家では、子供たちのスポーツ後のストレッチにも大活躍してます！

【楽天】フォームローラー トリガーポイント Trigger point

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まとめ｜自分のケアも忘れないで

地方公務員の事務職は一見地味に見えて、実はかなりのデスクワーク＆精神的負担を抱えています。
そして家に帰ればワンオペ育児…そんな毎日だからこそ、“自分の体に向き合う時間”をほんの少しでもつくってみませんか？

ご紹介したアイテムは、どれも「ながら」「時短」で使えるものばかり。
あなたの毎日が少しでもラクになりますように。